Le petit déjeuner le repas le plus important de la journée selon votre coach d'Incourt

Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Cependant, certains patients, venant me consulter à mon cabinet d'Incourt, ne mangent pas le matin. Les raisons peuvent être diverses: l'envie de vomir en voyant de la nourriture de grand matin, le manque d'appétit, la routine pressée ou simplement l'absence d'habitude. Pourtant, il est essentiel de nourrir votre corps dès le matin pour lui fournir l'énergie nécessaire pour affronter la journée. Voici quelques conseils pour surmonter ces difficultés et profiter des bienfaits d'un petit-déjeuner équilibré.

Commencez en douceur 

Si vous avez du mal à manger le matin, commencez par de petites quantités d'aliments faciles à digérer. Optez pour des aliments ou préparations légers tels que des fruits, des yaourts, des smoothies ou des barres de céréales. Au fur et à mesure votre appétit du matin grandira, alors vous pourrez augmenter progressivement la taille de votre petit-déjeuner.

Préparez-vous à l'avance 

Préparez vos repas la veille ou planifiez des options de petit-déjeuner simples et rapides. Cela vous évitera de vous sentir débordé ou pressé le matin. Préparez des bols de fruits, des sandwichs à emporter ou des smoothies que vous pourrez facilement prendre avec vous.

Diversifiez vos choix

Expérimentez avec différents types d'aliments pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous le matin. Essayez les muffins, pancakes à base de céréales complètes, les œufs (au plat, mollets ou omelette), les toasts avec du pain riche en fibre d'avocats et saumon. Trouvez des combinaisons d'ingrédients qui vous plaisent et vous donnent envie de manger. N'hésitez pas vous inspirer de livres recettes healty ou de recettes sur mon site.

Optez pour des aliments attractifs

Rendez votre petit-déjeuner visuellement attrayant en ajoutant des touches de couleur avec des fruits frais, des graines, des noix ou des herbes fraîches. L'aspect esthétique peut stimuler votre appétit et rendre votre repas plus agréable.

Privilégiez l'hydratation

Si vous avez du mal à manger solide le matin, essayez de commencer par des boissons hydratantes comme de l'eau, des smoothies, des infusions, des thé (vert de préférence), du café sans sucre ou des shakes protéinés. Cela vous procurera une hydratation essentielle.

Essayez les alternatives au petit-déjeuner traditionnel

Si les aliments typiquement associés au petit-déjeuner ne vous attirent pas, explorez d'autres options. Vous pouvez opter pour des repas plus légers comme des wraps, des salades ou des soupes nutritives. L'essentiel est de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour bien démarrer la journée.

Écoutez votre corps

Soyez attentif à vos sensations et à votre appétit le matin. Respectez vos préférences et ne vous forcez pas à manger si vous n'avez pas faim. Si vous ne pouvez pas manger beaucoup dès le matin, assurez-vous de prendre une collation saine plus tard dans la matinée pour éviter les baisses d'énergie.

N'oubliez pas que le petit-déjeuner est une occasion de fournir à votre corps les nutriments essentiels pour bien fonctionner tout au long de la journée. Même si vous avez du mal à manger le matin, essayez de trouver des alternatives et des solutions qui vous conviennent.

Pourquoi consulter?

Consulter un coach en nutrition ou un nutritionniste permet d'obtenir des conseils adaptés à votre situation spécifique. Avec le temps, vous pourrez développer de saines habitudes alimentaires matinales et profiter des bienfaits d'un petit-déjeuner équilibré.

Je consulte dans mon cabinet à Incourt ainsi qu'à domicile pour les personnes à mobilité réduites et par vidéo-conférence. N'hésitez pas à me contacter.