Quelle est la corrélation entre l’alimentation et le microbiote intestinal ?

Certains de mes patients viennent me voir dans mon cabinet d'Incourt non seulement pour perdre du poids mais également car ils ont des problèmes intestinaux: intestin irritable ou coliques ou autres. Souvent ces problèmes peuvent se régler sans utilisation de médicaments, il faut "juste" repeupler correctement notre microbiote intestinal. En réalisant un coaching, vous règlerez vos problèmes sans médicament. 

Qu’est-ce que c’est le microbiote intestinal?

Le microbiote intestinal, plus connu sous le nom de flore intestinale, est constitué de milliards de microbes (bactéries, virus, champignons, ….) qui résident dans notre tube digestif, principalement dans l'intestin. Il faut savoir que tous les microbes ne sont pas néfastes pour notre organisme. Certains sont même indispensables pour la bonne santé de notre corps. Ces microbes forment une communauté complexe et diversifiée, qui coexiste en symbiose avec notre corps.

Quelles sont ses fonctions ?

Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. Il est impliqué dans de nombreuses fonctions essentielles : la digestion des aliments, la synthèse des vitamines, le développement et le fonctionnement du système immunitaire, la protection contre les infections, la modulation de l'inflammation, et même l'influence sur notre humeur et notre comportement. Un microbiote équilibré et diversifié contribue à maintenir notre organisme en bonne santé.

Qu’est-ce qu’une dysbiose ?

La dysbiose est une modification néfaste de la composition du microbiote intestinal. Elle peut entraîner des problèmes de santé, tels que des troubles digestifs, des allergies, des maladies inflammatoires chroniques, des troubles métaboliques et même des troubles neurologiques.

Quelles sont les origines d’une dysbiose ?

Les origines d'une dysbiose peuvent être diverses et peuvent inclure :

1. Utilisation excessive d'antibiotiques : Les antibiotiques tuent non seulement les bactéries nuisibles, mais aussi les bactéries bénéfiques présentes dans notre intestin, ce qui peut entraîner un déséquilibre de la flore intestinale.
2. Régime alimentaire déséquilibré : Une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et en aliments transformés peut favoriser la croissance de bactéries nocives dans l'intestin, entraînant ainsi une dysbiose.
3. Stress chronique : Le stress peut affecter le fonctionnement du système digestif et de l'intestin, ce qui peut contribuer à un déséquilibre de la flore intestinale.
4. Infections intestinales ou virales : Les infections intestinales ou virales peuvent perturber l'équilibre des bactéries dans l'intestin et favoriser la croissance de bactéries nocives.
5. Médicaments : Certains médicaments, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les contraceptifs oraux et les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), peuvent altérer l'équilibre de la flore intestinale.
6. Maladies inflammatoires de l'intestin : Les maladies inflammatoires de l'intestin, telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, peuvent entraîner des déséquilibres de la flore intestinale.
7. Infection à Candida : L'infection à Candida Albicans, un type de champignon, peut provoquer une dysbiose en perturbant l'équilibre entre les bactéries bénéfiques et les levures dans l'intestin.

Il convient de noter que ces facteurs peuvent interagir les uns avec les autres et contribuer à la dysbiose de manière combinée. Il est également important de souligner que les recherches sur les origines de la dysbiose sont encore en cours et que d'autres facteurs peuvent encore être découverts. Il est donc important de prendre soin de son microbiote intestinal en adoptant une alimentation équilibrée et riche en fibres, en évitant les antibiotiques inutiles et en limitant le stress.

Comment avoir un bon microbiote ?

Il existe plusieurs moyens d'améliorer le microbiote intestinal par l'alimentation. Voici quelques conseils :

1. Consommer une variété d'aliments : Les différents types d'aliments contiennent divers nutriments nécessaires à la croissance des bactéries intestinales bénéfiques. Essayez d'inclure une variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et sources de graisses saines dans votre alimentation.
2. Favoriser les aliments riches en fibres : Les fibres sont connues pour nourrir les bactéries intestinales saines. Les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les noix sont d'excellentes sources de fibres.
3. Consommer des aliments fermentés : Les aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi et le miso, contiennent des probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale.
4. Limiter les aliments transformés et les sucres ajoutés : Les aliments transformés et riches en sucres ajoutés peuvent perturber l'équilibre du microbiote intestinal. Essayez de limiter votre consommation de produits industriels et de sucreries.
5. Prendre des prébiotiques : Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui nourrissent spécifiquement les bactéries intestinales bénéfiques. Les aliments riches en prébiotiques comprennent l'ail, les oignons, les poireaux, les asperges, les bananes, les pommes et les graines de lin.
6. Boire beaucoup d'eau : Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir un système digestif en bonne santé. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour favoriser le bon fonctionnement de votre microbiote intestinal.
7. Éviter les antibiotiques inutiles : Les antibiotiques peuvent perturber l'équilibre du microbiote intestinal en détruisant les bactéries bénéfiques. Évitez de prendre des antibiotiques à moins qu'ils ne soient prescrits par un professionnel de la santé.
8. Gérer le stress : Le stress peut avoir un impact négatif sur le microbiote intestinal. Essayez d'adopter des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pratique d'une activité que vous aimez, pour soutenir la santé de votre système digestif.

N'oubliez pas que chaque individu a un microbiote intestinal unique, et donc les besoins en alimentation peuvent varier.

Comment me contacter?

Si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou des questions, consultez n’hésitez pas à me contacter. Je consulte dans mon cabinet d’Incourt dans le brabant Wallon mais également à domicile pour les personnes à mobilité réduite ou encore par vidéo-conférence.