Vitamine D & soleil : 4 erreurs à éviter pour faire le plein d'énergie

Le mois d'Aout et ces beaux jours, nous l'espérons vont perdurer. C’est le moment rêvé pour booster naturellement ton taux de vitamine D, cette précieuse alliée santé.

Mais attention : certaines idées reçues ou mauvaises habitudes peuvent freiner ses bienfaits… Et si on faisait le point pour bien s’exposer en toute sécurité et avec efficacité ?

Erreur n°1 : Ne pas s’exposer (ou mal)

Passer trop de temps en intérieur, éviter systématiquement le soleil ou se couvrir de la tête aux pieds, c’est priver ton corps de sa principale source de vitamine D.

La bonne stratégie :

• Privilégie les expositions courtes et régulières : 15 à 20 min/jour suffisent
• Expose-toi aux bonnes heures : en matinée (avant 11h) ou en fin d’après-midi (après 16h)
• Découvre le visage, les bras ou les mains
• Évite les coups de soleil, mais sache qu’une courte exposition sans crème optimise la synthèse

Le savais-tu ? La crème solaire bloque jusqu’à 95 % de la synthèse de vitamine D. D’où l’intérêt d’un équilibre intelligent entre protection et exposition modérée.

Erreur n°2 : Croire que l’alimentation suffit

Oui, certains aliments apportent de la vitamine D. Mais l’alimentation seule couvre rarement plus de 10 à 20 % des besoins quotidiens.

À mettre au menu :

• Poissons gras (saumon, sardines, hareng, maquereau) 1fois/semaine
• Jaunes d’œufs (bios ou plein air de préférence)
• Champignons exposés au soleil (shiitakés, pleurotes)
• Produits enrichis : laits végétaux, yaourts ou margarines vitaminés

En cas de carence confirmée par prise de sang, une complémentation peut être utile – sur avis médical bien sûr !

Erreur n°3 : Vivre derrière une vitre

La lumière du jour ne suffit pas quand elle est filtrée par des vitres, lunettes teintées ou stores. Or, ce sont bien les UVB non filtrés qui stimulent la synthèse de la vitamine D.

Les bons réflexes à adopter :

• Sors chaque jour, même quelques minutes : pause déjeuner, marche rapide, lecture sur le balcon…
• Choisis des espaces ouverts : terrasse, jardin, parc
• Ouvre les fenêtres autant que possible pour faire entrer la lumière naturelle

Astuce : Retire les lunettes de soleil quelques instants (si tu n’as pas les yeux sensibles) pour laisser passer les UV... mais jamais lors d’une exposition prolongée ou en pleine journée !

Erreur n°4 : Penser que la vitamine D ne sert qu’aux os

Elle est connue pour fixer le calcium, mais ses bienfaits vont bien au-delà !

Ce que la vitamine D fait pour toi :

• Renforce le système immunitaire et aide à prévenir les infections
• Joue un rôle dans la régulation de l’humeur : elle lutte contre les coups de blues saisonniers
• Contribue à la force musculaire et à l’équilibre (notamment chez les seniors)
• Pourrait même participer à la prévention de certaines maladies chroniques (études en cours)
  
  
  

Prends quelques minutes chaque jour pour t’exposer en conscience, ajuste ton assiette, et tu verras : le soleil n’aura jamais été aussi bénéfique !

À très bientôt,

Laetitia,

Coach en nutrition à Incourt.