Et si prendre soin de toi commençait dans ton assiette ? Que dois-tu faire?

Et si ce “soin” commençait tout simplement… dans ton assiette ?

Je crois que l’alimentation est le socle de ton bien-être, bien au-delà des apparences. Elle influence ton énergie, ta santé mentale, ton humeur, ta clarté mentale, et même ta capacité à traverser les hauts et les bas du quotidien.

L’alimentation est la base de tout:

1. Santé physique

Ton corps est une machine complexe et intelligente, qui a besoin de carburant de qualité pour fonctionner à plein régime. Ce carburant, c’est la nourriture. Une alimentation équilibrée te fournit les nutriments nécessaires pour que chaque système de ton corps fonctionne harmonieusement : immunité, digestion, circulation, peau, muscles, hormones… tout y passe.
Elle aide à prévenir les maladies chroniques, réduit l'inflammation et ralentit le vieillissement cellulaire.

2. Bien-être mental

Ton cerveau, comme tous les organes, a besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner de manière optimale.  De ce fait, ce que tu mets dans ton assiette a un impact direct sur ton cerveau et tes émotions.
Des études le montrent : une alimentation riche et variée améliore l’humeur, réduit les troubles anxieux et favorise une meilleure résilience au stress. En bref : bien manger, c’est aussi prendre soin de sa santé mentale.

3. Énergie & vitalité

Mieux tu nourris ton corps, plus il te le rend. Des repas équilibrés bien construits boostent ton énergie, ta concentration et préservent ton endurance physique et mentale tout au long de la journée.

Prendre soin de toi commence dans ton assiette
Voici quelques principes simples pour remettre ton alimentation au service de ton bien-être :

• Écoute ton corps : repère ce qui te fait du bien (ou pas). Certains aliments t’épuisent ? D’autres te rendent plus léger ? Apprends à décoder les signaux.
• Choisis des aliments de qualité : produits frais, locaux, de saison… C’est bon pour toi, pour la planète et pour tes papilles.
• Mange en pleine conscience : coupe les écrans, respire, savoure. Un repas pris dans le calme nourrit autant le mental que le corps.

Rappelle-toi : ton alimentation est un acte de bienveillance envers toi-même.

Que dois-tu privilégier dans ton alimentation?

Les oméga-3 (acides gras essentiels)

• Où les trouver ? Saumon, maquereau, graines de lin, noix, huile de colza
• Pourquoi ? Ils participent à la plasticité cérébrale, favorisent la mémoire et réduisent l’anxiété et la dépression.

Les probiotiques

• Où les trouver ? Yaourt, kéfir, choucroute, miso, kombucha
• Pourquoi ? La santé intestinale est directement liée au cerveau via le système nerveux entérique. Un intestin en bonne santé, c’est un moral au top.

Les vitamines B (B6, B9, B12 notamment)

• Où les trouver ? Légumes verts, œufs, lentilles, céréales complètes
• Pourquoi ? Elles soutiennent la production d’énergie cellulaire et améliorent la concentration, la mémoire et la résistance au stress.

Les antioxydants

• Où les trouver ? Fruits rouges, myrtilles, épinards, brocoli, curcuma
• Pourquoi ? Ils protègent les cellules du cerveau contre le stress oxydatif, un facteur de vieillissement cognitif prématuré.

En résumé : Nourrir ton corps, c’est nourrir ton esprit. Ton alimentation est l’un des gestes de soin les plus puissants que tu peux t’offrir chaque jour. Elle te construit, te protège, t’énergise et elle mérite toute ton attention.

N’hésite pas à me contacter si tu as des questions! Je suis coach en nutrition à Incourt dans le Brabant Wallon. Ensemble, nous analyserons ta situation, je t'aiderai à trouver ces fameuses parades ou à être en accord avec toi-même. N’oublie pas que manger est un processus naturel qui doit être un plaisir mais bon également pour notre santé. La restriction alimentaire ne t'aidera pas ;-).