L’alimentation a-t-elle un lien avec la qualité du sommeil ? Explications par votre Coach d'Incourt

Cette question revient souvent lors de mes coachings. Il a déjà été mainte fois prouvé que nous arrivons mieux à perdre du poids quand nous dormons bien. Mais l’inverse est-il vrai également ? Nombre de mes patients arrivent à mon cabinet et ont un sommeil agité ou des difficultés à s’endormir. Il est évident que ces troubles deviennent épuisants à la longue. Un équilibre alimentaire sain contribue à réguler notre sommeil et à mieux dormir.

Mes conseils

René Goscinny a imaginé les 12 travaux d'Astérix, moi j'ai créé les 12 astuces de Laetitia. Voici les 12 conseils pour mieux dormir :

1. Manger tôt

Il est important de manger minimum 3 à 4h avant d’aller dormir. Ainsi, le bol alimentaire aura dépassé le stade de l’estomac. Cet organe demande le plus d'énergie au corps pour digérer

2. Manger léger

Il faut éviter les repas trop lourds, trop gras et trop sucré, ils empêchent l’endormissent et contribuent aux réveils nocturnes. Il faut donc favoriser les légumes et autres aliments peu caloriques au soir.

3. Eviter les aliments excitants à partir de 16h.

Ceux-ci sont les aliments à base de caféine: le café même décaféiné, le thé et les boissons énergisante. Mais contrairement à nos idées préconçues, nous trouvons également les boissons alcoolisées. Du côté des épices, il faut éviter d’ajouter du gingembre, du curry ou des piments à nos petits plats du soir.

4. Eviter de manger trop de protéines le soir.

Celles-ci favorisent la sécrétion de l’hormone du plaisir, la dopamine. Elle donne comme son nom l’indique un effet dopant, elle favorise ainsi l’éveil. Les protéines entravent ainsi la production de l’hormone du sommeil, la sérotonine. L’excès de protéines animales au dîner augmente également le temps de digestion dans l’estomac, ce qui peut provoquer une sensation de lourdeur dans l’estomac et perturbe donc le sommeil.

5.Privilégier les glucides.

En effet ceux-ci ont l’effet opposé sur les hormones. Ils augmentent le taux de sérotonine et diminuent le taux de dopamine, ce qui contribue à s’endormir facilement et à avoir un sommeil profond.  Mais attention, il est préférable de manger des féculents à index glycémique bas pour que le corps mette plus de temps à les digérer.

6. Privilégier les aliments riches en tryptophane.

Le tryptophane est un acide aminé présent notamment dans le lait, les yaourts, les fromages, la morue, les œufs,…

7. Avoir un bon équilibre calcium/ magnésium.

Les personnes souffrant de problèmes du sommeil possèdent souvent une carence en magnésium. Quand nous sommes stressés, nous développons une hyper vigilance. Le magnésium a un rôle crucial dans le relâchement de nos muscles, il détend donc notre corps.

8. Avoir un bon rapport oméga3/6 dans le quotidien.

Nous pouvons trouver les oméga-3 dans les noix, les poissons gras tels que le maquereau ou le saumon, les avocats, l’huile de lin, l’huile de colza et l’huile de noix. Les oméga-6 sont beaucoup plus présents dans les aliments et ont tendance à diminuer les effets des oméga-3.

9. Avant de dormir, prendre une douche ou bain chaud.

La chaleur a tendance à relaxer les muscles du corps et donc à donner un milieu propice à l’endormissement.

10. Boire une petite tisane

Les tisanes à la camomille, fleur d’oranger, mélisse, verveine et ou tilleul juste avant le coucher. Attention, j’ai bien dit petite tisane car souvent elles ont un effet diurétique qui nous pousse à nous lever la nuit pour uriner, ce qui coupera notre sommeil.

11. Les huiles essentielles

Mettre près de notre oreiller un tissu imbibé d’huiles essentielles de Lavande fine ou de Camomille Romaine ou de Ravintsara. Attention, les huiles essentielles ne peuvent pas se mettre l'oreiller, elles pourraient causer des irritations aux yeux.

12. Ecouter son corps

Aller au lit dès que les premier signes d’endormissement surgissent tels que les bâillement ou les yeux qui se baissent naturellement,… Ils sont le signe que notre cycle nocturne se met en marche.

Contactez-moi

Vous aussi, vous avez des problèmes de sommeil? Vous souhaiteriez les régler en changeant votre alimentation? N'hésité pas à me contacter. Je consulte dans mon cabinet à Incourt dans le Brabant Wallon, je viens à domicile pour les personnes à mobilité réduite ou par vidéo-conférence.